Desde hace varios años atrás, la cultura fitness eclosionó y se ha mantenido patente dentro de todo el mundo, especialmente dentro de las redes sociales. De esta manera, hay una gran cantidad de personas cuyo objetivo es ponerse en forma cambiando su estilo de vida.
Esto los lleva a informarse sobre dietas y ejercicios para formar su cuerpo, sin embargo, muchos no diferencian entre perder peso y perder grasa. Se inician de buenas a primeras en cual funcione más rápido, sin pensar en el objetivo específico de cada régimen, ya sea físico o alimentario.
Por esta razón, el artículo de hoy tiene la intención de esclarecer la diferencia entre perder peso y perder grasa; por lo que, si te interesa realmente formar tu cuerpo de manera apropiada, esta información te ayudará a lograr tu meta.
Principales diferencias entre perder peso y perder grasa
La pérdida de peso corporal es la combinación de pérdida de agua, masa corporal magra (o masa libre de grasa), masa muscular, y por supuesto, la grasa corporal.
Por ejemplo, si una persona se somete a una prueba hipocalórica, es decir una disminución considerable de alimentos, manteniendo un balance calórico negativo, y además, no realiza ninguna actividad física, lo que estará perdiendo es masa corporal magra y masa muscular.
Mientras que la pérdida de grasa solamente se enfoca en la reducción en los dos tipos de grasas, uno es la retenida entre la capa de la piel y la otra es la denominada grasa visceral (esta última es un riesgo considerable para los distintos órganos, porque suelen alojarse en ellos).
De esta manera, perder peso no es exclusivamente perder grasa, sino que significa la disminución de las diferentes masas que componen el cuerpo.
Lamentablemente, hay personas que, al pararse en una balanza, no son conscientes que ese número que refleja es el total y no representa la cantidad de grasa.
Los distintos nutricionistas recomiendan a las personas que desean bajar los índices de grasa que se encuentran contenido en brazos, abdomen o piernas; combinar una buena alimentación y rutinas de ejercicios aeróbicos.
La clave radica en consumir menos carbohidratos procesados como los azúcares refinados, gaseosas y comer mayor cantidad de carbohidratos complejos como vegetales, granos y nueces. Restringir los tipos de comida logrará el efecto adverso y disminuirá el metabolismo, por ende no se perderá tanta grasa.
Nuestra sugerencia es dirigirte a un especialista en nutrición, el cual determinará tu índice de masa corporal de manera exacta, y a partir de allí, asignar un régimen alimenticio adecuado para ti.
¿Qué es mejor perder peso o perder grasa?
La pérdida de peso corporal puede ser una señal de una mala planificación en tu búsqueda de bajar de talla. Su reducción puede deberse principalmente a la pérdida de agua y mala alimentación que ocasiona una reducción de la masa muscular.
Cuando ocurre una pérdida considerable de masa corporal, el cuerpo en respuesta disminuye los niveles de metabolización, con el fin de preservar el equilibrio. Esto ocasiona que la disminución de grasa sea mucho más lenta.
Visto estos factores, lo más recomendable es enfocar tus esfuerzos en reducir los niveles de grasa que tengas en tu cuerpo. Aunque la grasa es importante para llevar a cabo diversos procesos en tu cuerpo, una cantidad excesiva de esta puede ocasionar problemas severos de salud.
Ventajas de perder grasa
De esta manera, es propicio repasar los distintos beneficios que se obtienen una reducción de grasa.
- Minimiza el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares: Como la disminución de la presión arterial, colesterol HDL, prevención de accidentes cerebro vasculares, etc.
- Disminuye el dolor en tus articulaciones: Se estima que, por cada kilo de grasa perdido, son 4 kg de presión menos que tienen que aguantar tus rodillas.
- Mejora tu estado de ánimo: Las dietas y ejercicios que se centran en la pérdida de grasa, ayudan a la liberación de endorfinas, que promueven la sensación de relajación, y además, se logran regular el resto de hormonas mediante una apropiada metabolización.
En conclusión, si estás planificando un cambio en tu estilo de vida para ponerte en forma y estar más saludable, enfócate en la pérdida de grasa.
Un consejo, evitar a toda costa usar la balanza durante el proceso de reducción de grasa corporal, es una de las principales fuentes de desmotivación. Lo mejor es usar la cinta métrica y verificar la reducción. Si tienes la posibilidad, puedes adquirir un “Caliper” o medidor de grasa.
Perder grasa y definir músculo
Para que nuestro cuerpo pueda perder grasa y definir musculatura debe haber un balance energético negativo, es decir, ingerir menos energía de la que se necesita. De esta forma, el cuerpo se verá obligado a obtener esta energía de nuestras reservas, principalmente la grasa del tejido adiposo.
Según diversas investigaciones, se recomienda que el déficit de energía al día se comprenda entre 500 y 1500 kcal/día. Pasarse de esos niveles puede ser perjudicial para la salud. Con este déficit, garantizas una pérdida de grasa entre 0,5 kg hasta 1 kg.
Tipos de ejercicios para perder grasa y definir músculo
Primero, se recomienda hacer ejercicios aeróbicos. A pesar de que no sirve para definir musculatura, estos te ayudarán en gran forma a promover el déficit energético. Puedes elegir el de tu agrado, ya sea nadar, correr, bicicleta, entre otros.
Por otro lado, se conoce que los ejercicios anaeróbicos para ganar fuerza, representan un menor consumo de energía, por eso la importancia del cardio. Para definir músculo, usa las rutinas de levantamiento de pesas.
Una de las rutinas más populares que hay en la actualidad, son los entrenamientos de intervalo de alta densidad o mejor conocido por sus siglas en inglés como HIIT. Con este entrenamiento, puedes tonificar tu musculatura, y a su vez, quemas grasa de manera efectiva.
Simplemente, consiste en ejercicios de alta intensidad realizados en intervalos cortos de tiempo. Cada sesión puede durar entre 20 a 30 minutos, lo que resulta si no tienes mucho tiempo disponible.
Perder grasa sin perder musculo
La estrategia a seguir va a depender también de tu anatomía física. Por ejemplo, una persona sedentaria debe tener una dieta diferente a una persona que tiene una musculatura bien definida, pero todavía tiene un porcentaje de grasa.
Aun así, la clave verdadera para no perder músculo es mantener un déficit calórico de máximo 500 kcal por día, un estudio reveló que esta cantidad de déficit no causaba pérdida de musculatura.
Finalmente, acompaña esto con pequeñas sesiones de ejercicios de fuerza; en este sentido, trabajar un grupo al día, evita un consumo energético menor que en comparación a los ejercicios aeróbicos.
