Los trapecios son un músculo difícil de trabajar, pero es posible hacerlos crecer con dedicación y el entrenamiento adecuado. Aquí tienes un abreboca de cómo hacerlo en principio. Para mantener una buena postura y seguir definiendo la parte superior de la espalda, los trapecios es una parte fundamental y para desarrollar este músculo, necesitas un … Leer más
Mantener un estilo de vida saludable haciendo ejercicios y comiendo sano, es fundamental para el buen desarrollo del cuerpo, pero ¿Cuáles son los mejores estiramientos para hacer bíceps? ¿Cómo hacerlos adecuadamente? Y ¿Qué beneficios tiene entrenar esta zona del cuerpo? ¿Por qué hacer bíceps? Desarrollar músculos es muy importante para tener una buena apariencia física, … Leer más
El dolor de espalda es algo que padecen todas las personas al menos una vez, es más frecuente este tipo de dolor en quienes levantan mucho peso, aunque sus causas son variadas. Si deseas eliminar de una vez todo ese dolor, aquí te indicamos algunos ejercicios que le pondrá fin. Causa del dolor de espalda … Leer más
Los gemelos son músculos que se encuentran en las pantorrillas, la zona posterior de la pierna desde la rodilla hasta el talón. Muchas personas creen que fortalecer los músculos de los gemelos es difícil, por lo que descuidan el entrenamiento de las piernas, lo que hace que se vean desproporcionadas con respecto al resto del … Leer más
Nunca te saltes el día de entrenamiento de piernas. Es importante que comprendan las razones por las que es al menos tan importante entrenar las piernas como el resto de los grupos musculares. En primer lugar, porque todos los grupos musculares merecen ser entrenados por igual. No hay ni debe haber grupos musculares A y … Leer más
La espalda se suele descuidar en los programas de entrenamientos, especialmente en los que realizamos en casa. Este es un error muy grave que puede ser perjudicial para la salud y la estética del cuerpo. Afortunadamente, si se cuenta con un buen profesor o entrenador personal en el gimnasio, se pueden conseguir excelentes resultados. En … Leer más
Para entrenar los músculos de las manos, las muñecas y los antebrazos, todo lo que necesitas es un pequeño accesorio de fitness, el agarre de fortalecimiento. Cuando la gente dice “fortalecer los músculos” suele pensar en bíceps, cuádriceps, pantorrillas, abdominales y músculos de la espalda. Pocas veces tenemos en cuenta algunos músculos más pequeños, pero … Leer más
Los tríceps es el músculo que se encuentra en la región posterior del brazo y se divide en tres porciones: la cabeza lateral, la cabeza medial y la cabeza larga. Es responsable de importantes movimientos en la región, como la fuerza de empuje. Cualquiera que quiera tener unos brazos definidos y musculosos, debe incluir unos … Leer más
Los hombros juegan un papel fundamental tanto para el deportista como para el culturista natural, que buscará la famosa forma de V de los hombros y la espalda. En consecuencia, el entrenamiento y los ejercicios para los hombros son de importancia primordial para un amplio abanico de personas. Por lo tanto, es muy importante seleccionar … Leer más
Hacer ejercicios para el codo de tenista, sin duda alguna es indispensable para fortalecer y aliviar el dolor en la zona del codo, pero cabe destacar que estas rutinas también te permitirán fortalecer los músculos de los brazos ayudando a la prevención de posibles lesiones. ¿Qué es la epicondilitis? También conocido popularmente como codo de … Leer más
Aquí te explicamos todo lo que necesitas saber sobre el entrenamiento de los mejores ejercicios para antebrazos. Lo que comúnmente se denomina brazo consta en realidad de dos partes. El primero, entre el hombro y el codo, es el brazo propiamente dicho, mientras que el segundo, entre el codo y la muñeca, se conoce como … Leer más
Todos los que entrenan tienen un objetivo diferente. Algunos quieren perder peso, otros quieren un cuerpo más tonificado y otros simplemente quieren llevar una vida más sana. ¿Sabes que debes comer y que no cuando estamos realizando entrenamientos en el Gimnasio? Sea cual sea tu objetivo, mantener una línea regular de entrenamiento y alimentación es … Leer más
Poder tener un vientre plano es el deseo de toda mujer y todo hombre, entonces ¿Cómo perder grasa en la barriga en pocos días?, problema que no solo afecta a las personas con sobrepeso, ya que incluso las personas delgadas pueden acumular grasa en la cintura o sufrir hinchazón abdominal. La mayoría de las personas … Leer más
La actividad física es esencial para mantenerse en forma y gozar de buena salud, pero también para tonificar y esculpir los músculos de nuestro cuerpo actuando sobre los principales grupos musculares. Estos ejercicios recomendados se dividen según el grupo muscular implicado, la intensidad y la complejidad del entrenamiento. Para crear un entrenamiento, elija 4 ejercicios, … Leer más
Es común hacer ejercicios para grupos musculares, esto permite sacar el máximo provecho de tu entrenamiento, todo esto de la mano de un entrenador que te guíe, es vital para que logres alcanzar el objetivo de aumentar masa muscular y fortalecer tu cuerpo. ¿Por qué debo ejercitar mis grupos musculares? Es importante hacer ejercicios para … Leer más
El método Pilates, introducido por el fundador del mismo nombre, se ha convertido en un referente indispensable del movimiento consciente, cuyo objetivo es desarrollar el control muscular y postural, así como la flexibilidad, la elasticidad, la agilidad, la resistencia muscular y la potencia. Con sus principios de estiramiento, tonificación muscular, concentración mental y equilibrio físico, … Leer más
El cuerpo tiene zonas que son más propensas a presentar dolores y problemas de salud, en este caso, los ejercicios para el dolor de espalda, son vitales para corregir estos problemas, aunque también es importante saber cómo dormir con la postura adecuada para prevenir y eliminar las molestias en esta zona. ¿Por qué me duele … Leer más
Las variantes existentes para entrenar solo el bíceps son escasas, ya que el músculo es sinérgico (es decir, ayuda en los movimientos de los ejercicios de espalda) y responsable solo de la flexión del codo, es por ello que te presentamos esta entrega y puedas conseguir desarrollar este músculo también. Muchos estudios promueven que para … Leer más
Si recientemente has sufrido algún tipo de dificultad tras un entrenamiento, es importante que te informes sobre los ejercicios para rehabilitar una lesión de rodilla, destacando que este tipo de lesiones, son muy comunes. Debes esperar a que tu médico te de la autorización para rehabilitarte adecuadamente y bajo los parámetros que este te indique, … Leer más
Si eres una persona que tiene un día a día muy agitado y no te queda tiempo para afiliarte a un gimnasio pero quieres perder la barriga en la comodidad de tu hogar. A continuación, te describimos una serie de ejercicios fáciles de ejecutar, para que así puedas lograr tu objetivo de perder barriga. Plancha … Leer más
Los ejercicios que hacen gastar más calorías y que te harán alcanzar tu objetivo de forma más rápida son aquellos que te ayudan a mover mucha masa muscular. En este post te diremos cuáles son las mejores rutinas de ejercicios para mujeres. ¿Cómo hacer una buena rutina de ejercicios para mujeres? Una buena rutina de … Leer más
Seguro que deseas tener un abdomen de “hierro”, seamos honestos, quién no desea tener el tan soñado “six pack”. Bueno, debes saber que esto no solo se trabaja desde un gimnasio, resulta que desde casa lo puedes lograr. Por supuesto, lleva trabajo, pero recibirás tu recompensa. Por lo general, en el intento de conseguir la … Leer más
Las rodillas son unas de las que más trabajo llevan cuando de las articulaciones se habla. Resulta que a estas articulaciones les toca cargar todo el peso del cuerpo, lo que las expone a lesiones si no se hace algo para brindar fortalecimiento. Existen maneras para lograr fortalecer las rodillas, una de estas es a … Leer más
El ejercicio es sin dudas una actividad necesaria para mantenernos saludables, tanto física como mentalmente; es importante, claro está, sin embargo, implica una serie de riesgos, que irónicamente, pueden dejarnos en cama mucho tiempo Si quieres evitar esto, sigue leyendo para que aprendas cómo hacer ejercicio sin lesionarse. ¿Por qué hacer ejercicio? Como sabrás, realizar … Leer más
La rutina fullbody, se define como una serie de ejercicios empleados para entrenar todos los grupos musculares en una sola sesión. Por lo general, los distintos entrenadores de gimnasio planifican una rutina de ejercicio basada en cada grupo muscular. Ejemplo, un día se trabajan bíceps, las siguientes piernas y así sucesivamente. Hay mucha polémica con … Leer más
El embarazo es una de las etapas más gratificantes de la vida de una mujer, está caracterizada por muchos cambios a nivel hormonal y físico que puede ser un verdadero desafío lidiar con ellos. Muchos expertos en la materia recomiendan a las embarazadas realizar una rutina de ejercicio diaria, con el fin de disminuir los … Leer más
Algunas personas abandonan su entrenamiento y se niegan a la posibilidad de retomar sus actividades porque no saben cómo entrenar luego de una lesión. Por este motivo, en el siguiente post te explicaremos cómo puedes hacerlo, continúa leyendo. ¿Por qué puede aparecer una lesión? Hay quienes realizan su entrenamiento sin darle importancia a la ejecución … Leer más
La zona de los muslos es una de las más problemáticas a la hora de realizar ejercicios y perder grasa, uno de los métodos más efectivos para perder grasa en todo el cuerpo es hacer ejercicios cardiovasculares, como: Correr, caminar, hacer bicicletas, zancadas o sentadillas. Por supuesto todo esto debe combinarse con una buena hidratación, … Leer más
