¿Cuáles ejercicios son buenos para el codo de tenista o epicondilitis?

Hacer ejercicios para el codo de tenista, sin duda alguna es indispensable para fortalecer y aliviar el dolor en la zona del codo, pero cabe destacar que estas rutinas también te permitirán fortalecer los músculos de los brazos ayudando a la prevención de posibles lesiones.

¿Cuáles ejercicios son buenos para el codo de tenista o epicondilitis?

¿Qué es la epicondilitis?

También conocido popularmente como codo de tenista, la epicondilitis es un tipo de lesión que afecta los tendones ubicados en los músculos del epicóndilo lateral. Generalmente se presenta con una inflamación y dolor fuerte en:

  1. El codo.
  2. El antebrazo.
  3. La muñeca.

Esta lesión se puede tratar con ejercicios para el codo de tenista, ya que se origina por la reiteración de contracciones musculares que ocasionan desgaste, así que se puede también hacer ejercicios preventivos para evitar que surja.

¿Por qué las personas padecen de epicondilitis?

Al ser una lesión de los músculos, se debe a la contracción continua de los mismos en la zona del antebrazo, es decir, que los movimientos constantes sobre los tejidos, pueden provocar un desgarre de los tendones que funcionen uniendo los músculos conectados con la ósea en la zona exterior del codo.

Ejemplo, un jugador de tenis es propenso a sufrir de epicondilitis, debido al movimiento que hace constantemente durante el juego, pero también puede causarse por:

  • Pintar.
  • Trabajos de plomería.
  • Cortar ingredientes de cocina.

Otra actividad que pudiera causar la lesión del codo de tenista, es la que ocasiona repetidas veces la elevación del brazo, como lo es el caso del uso del ratón de la computadora u ordenador.

Como puedes ver, las actividades antes mencionadas, requieren de un movimiento constante del brazo, por lo que se debe estar atento ante cualquier dolor que se presente, ya que pudiera tratarse de una lesión por epicondilitis.

¿Cómo puedo evitar el codo de tenista?

Para prevenir esta lesión, pudieras hacer ejercicios para el codo de tenista preventivo, tales como calentar adecuadamente antes de hacer cualquier actividad física, masajear los músculos del antebrazo.

También al finalizar con los ejercicios, se pueden hacer estiramientos precisos para la zona, pero si existe la presencia de dolor o algún malestar, se puede colocar hielo en el codo para evitar la posible inflamación.

Recuerda que hacer actividades físicas con el calentamiento previo, siempre será beneficioso porque permitirá que las articulaciones y los músculos entren en calor antes de hacer cualquier tipo de esfuerzo. Por lo que debemos destacar, que, para prevenir el codo de tenista, debes tener este factor siempre presente.

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¿Qué ejercicios son recomendables para el codo de tenista?

Para disminuir el dolor causado por la lesión del codo de tenista, es importante primero haber cumplido con el reposo necesario, para sí proceder con los ejercicios de codo adecuados para la rehabilitación.

Dentro de la rehabilitación se encuentran rutinas de flexiones y torsión de toalla, tales como ejercicios para el codo de tenista de flexiones de dedos, para poder hacerlos adecuadamente, requerirán de una banda elástica que ajustada entre los dedos, debes comenzar a separarlos paralelamente y luego soltar regresando los dedos a la posición original.

Flexiones de muñeca

Para hacer las flexiones de muñeca eficientes, necesitarás una mancuerna, y con la ayuda de ella, apoyado de una mesa o silla se debe apoyar el codo a la superficie de soporte y flexionar la muñeca en series de 8 a 10 repeticiones.

Ejercicios de torsión

 Jessica Davo Garcia Jessica Davo Garcia

La torsión forma parte de los ejercicios para el codo de tenista, donde requerirás de una toalla sujetada con ambas manos realizando un movimiento de torsión, alternando los movimientos en al menos 10 repeticiones.

Flexiones de bíceps

Con los ejercicios de flexiones de bíceps, puedes utilizar una mancuerna de no más de dos libras de peso, y de pie utiliza una de tus manos como base para apoyar el codo contrario, flexiona y extiende el brazo en 15 repeticiones.

¿Cómo curar el codo de tenista rápido?

Para rehabilitar el codo de un paciente con epicondilitis, se puede seguir un protocolo que consiste en la valoración de la gravedad de la lesión. Luego se procede con la estabilidad y normalización de la cadena cinética, haciendo maniobras de corrección de columna cervical y de los hombros.

Se hace un trabajo contra la inflamación en la zona, con herramientas manuales y equipo avanzado especializado en diatermia y láser u ondas de choque. Finalmente se establece la elasticidad de la zona y el equilibrio con estiramientos.

¿Cómo estirar el codo de tenista?

Con el tratamiento terapéutico para tratar las lesiones relacionadas con el codo de tenista, se pretende restablecer el tejido afectado, así como también aumentar la función de la zona y evitar futuras recaídas con ejercicios terapéuticos que se hacen en progreso.

Para finalizar con el tratamiento, se realizan ejercicios de estiramientos para trabajar la posición, el cambio y el equilibrio que son indispensables para prevenir que se produzca una nueva lesión.

Estos ejercicios de estiramiento del flexor y del extensor, dependen de la ubicación de la palma de la mano, se deben hacer con extremo cuidado para no lastimar más la zona afectada y empeorar la situación.

La mejor manera de hacerlo es con la palma abierta en dirección contraria al cuerpo y los dedos estirados apuntando hacia arriba. Para hacer el ejercicio, la palma se debe dirigir al cuerpo, con los dedos apuntando hacia abajo.

Se deben hacer series de cinco repeticiones para cada caso, manteniendo la tensión del movimiento por máximo 10 segundos y mínimo ocho segundos.

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