Mantener un estilo de vida saludable haciendo ejercicios y comiendo sano, es fundamental para el buen desarrollo del cuerpo, pero ¿Cuáles son los mejores estiramientos para hacer bíceps? ¿Cómo hacerlos adecuadamente? Y ¿Qué beneficios tiene entrenar esta zona del cuerpo?
¿Por qué hacer bíceps?
Desarrollar músculos es muy importante para tener una buena apariencia física, la zona de los brazos realmente es de las más imponentes y al ejercitar con los mejores estiramientos para hacer bíceps, se logra un aumento de la masa muscular de esa área.
Con rutinas semanales de entrenamiento, se debe entrenar el área al menos dos veces aplicando ejercicios de fuerza y otros de aislamiento muscular.
los mejores estiramientos para hacer bíceps y brazos
Los ejercicios de brazos para entrenar bíceps, tiene la ventaja primordial de evitar que sufras alguna lesión durante tu entrenamiento, además que se desarrolla una especie de mecanismo de defensa en caídas o accidentes en la zona.
También te ayuda a fortalecer los huesos manteniéndolos saludables, y si por algún motivo sufres una lesión, el tiempo de recuperación será mucho más rápido.
Otra ventaja de hacer los mejores estiramientos para hacer bíceps, es que al fortalecer los brazos realizar tareas sencillas del hogar como rodar muebles o levantar cajas, será muy fácil y sin perjudicar a la espalda por hacer fuerzas muy grandes. También te ayuda a mejorar tu nivel de rendimiento si practicas deportes como:
- Voleibol.
- Balonmano
- Tenis
- Escaladas
Como ves, los ejercicios para bíceps son fundamentales y te ayudarán a fortalecer tus brazos, facilitando tus actividades diarias, así como también tu aspecto físico.
¿Cómo puedo fortalecer mis bíceps y brazos?
Desarrollemos uno de los mejores estiramientos para hacer bíceps que puedes ejecutar, para así desarrollar y aumentar tu masa muscular, que no es más que el curl en barra, este ejercicio te da tres beneficios indispensables si se efectúa como es debido, que son:
- Efectividad, es un ejercicio muy simple para ejecutar y da resultados.
- Aumento del brazo, ayuda con el incremento adecuado de la masa muscular.
- Fuerza, permite que desarrolles mayor fuerza en los brazos.
Para hacer este ejercicio de estiramiento de bíceps adecuadamente, debes seguir una serie de pasos, relacionados con el agarre y la postura correcta que debes mantener, tales como:
- Sujetar una barra de agarre bajo.
- Ubica el pecho hacia arriba y aprieta los omóplatos.
- Expón la zona delantera del bíceps y tira de los hombros manteniendo los codos debajo de la articulación del mismo.
- No permitas que el dorso se incline y enrolla la barra.
- Evita que los hombros vayan hacia adelante.
¿Cómo utilizar la mancuerna para hacer bíceps?
También conocido como curl martillo, es una variación entre el curl convencional junto con una mancuerna que se logra que las muñecas queden neutrales aislando el bíceps del antebrazo externo.
Sus ventajas son aumentar el tamaño y darle más fuerza al brazo, sobre todo en la zona externa, mejora la fuerza de agarre gracias a la orientación que le da a los músculos braquiorradiales y por supuesto a los del antebrazo.
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Los mejores Ejercicios para hombros
Además, logra que se consiga estabilidad en la muñeca, fortaleciendo otros movimientos de la misma. Esto lo convierte en un ejercicio idóneo para entrenar los brazos, mientras se consigue estabilidad y mejor agarre, para realizar el ejercicio de la mejor manera se debe:
- Sujetar una mancuerna en cada mano y ubicarla a los laterales con las palmas hacia adentro, el pecho en alto, los hombros atrás y bajos y los codos paralelos al hombro.
- Elevar la mancuerna sin mover la muñeca, recuerda que esta debe permanecer neutral por lo que no puede quedar en posición pronadora o supinadora.
Mantén los codos entre 100 y 130 grados flexionados, así obligarás a los bíceps a contraerse bruscamente en la zona superior, baja las mancuernas y repite varias series de este ejercicio, que es uno de los mejores estiramientos para hacer bíceps.
¿Por qué debo entrenar mis brazos?
Entrenar la zona de los antebrazos, así como también las manos y muñecas te permitirán fortalecer tu capacidad de agarre, disminuyendo de manera considerada la tensión en los codos, acrecentando también la destreza y la flexibilidad del área.
Recuerda que tener un buen control de agarre para controlar el peso que cargues, es indispensable para hacer cualquier tipo de entrenamiento de rutina de ejercicios, entonces debes entrenar los bíceps combinados con tríceps, el tórax y la espalda, para lograrlo.
Como un extra, disminuye la tensión en las personas que sufren de codo de tenista, si es tu caso, sabrás que es un dolor excesivo en la articulación del codo y con los ejercicios para bíceps, fomentará la pronta recuperación y alivio del dolor permitiendo que se distribuya toda la tensión de manera uniforme, cuando tengas que hacer una carga que requiera fuerza.
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