La zona de los muslos es una de las más problemáticas a la hora de realizar ejercicios y perder grasa, uno de los métodos más efectivos para perder grasa en todo el cuerpo es hacer ejercicios cardiovasculares, como: Correr, caminar, hacer bicicletas, zancadas o sentadillas.
Por supuesto todo esto debe combinarse con una buena hidratación, hábitos de sueño y descanso y por supuesto, una alimentación saludable. La idea es realizar actividades que aceleren el metabolismo para perder grasa en los muslos.
Porque es tan difícil perder grasa en los muslos
Cada persona es diferente y algunas tienen más predisposición genética que otras a almacenar grasa en diferentes zonas del cuerpo, lo que afecta también al corazón y a la circulación sanguínea.
Los muslos son una zona problemática, que tienden a acumular grasa, y además, es un área del cuerpo con varios músculos, lo que hace que reducirlo sea especialmente complicado y hay que entrenarlo más constantemente.
Llegar a la obesidad es un gran problema de salud, por eso siempre debemos ser conscientes de nuestra alimentación, y hacer ejercicios periódicamente, además esto tendrá un efecto positivo en tu salud en general y en tu estado de ánimo.
También, hay que tener paciencia y constancia, los muslos no se tonifican en un periodo muy corto de tiempo, así que será necesario entrenar el tren inferior del cuerpo al menos 3 veces por semana y podrás tener resultados aproximadamente en 4 u 8 semanas, pero esto es muy particular.
Por supuesto es muy importante que adaptes tus hábitos de alimentación, consumiendo proteínas, grasas saludables, frutas y verduras. Evita a toda costa excederte con los carbohidratos, que son los responsables de acumulación de tejido adiposo en zonas localizadas del cuerpo.
Sentadillas
Este es uno de los ejercicios más efectivos, fáciles y cómodos de hacer en el espacio de tu hogar y es sumamente efectivo. De hecho, todos los ejercicios donde uses tu peso corporal como resistencia serán bastante funcionales para perder grasa en los muslos.
Para empezar, colócate de pie, pero con tus pies separados y que queden en paralelo a tus hombros. Luego baja poco a poco, concentrando el peso de tu cuerpo en los talones y los glúteos hacia atrás.
Además, para saber si lo estás haciendo bien, fíjate que las rodillas no superen la punta de los pies. Una vez lo domines realiza varias series de 10 repeticiones aproximadamente, por supuesto con turnos para descanso.
Por otro lado, un consejo muy útil para saber si estás bajando lo suficiente, es usar una silla pequeña (como para niños) o una plataforma de un tamaño similar, e intentar bajar hasta tocar dicho artículo con los glúteos.
Bicicleta
Existen tres tipos de ejercicios de bicicleta para moldear la zona de los muslos, como lo son: Las bicicletas estacionarias de hogar o de gimnasio, la bicicleta al aire libre y las bicicletas abdominales.
Esta última mencionada, logra trabajar al mismo tiempo glúteos, piernas y la parte inferior del cuerpo.
Para hacerla, debes colocar tus piernas flexionadas en 90 grados en el aire, y luego, simular que estás pedaleando una bicicleta y hacer movimientos circulares. Realiza 5 repeticiones por intervalos de tiempo.
Sin importar cuál sea la forma que decidas hacer bicicleta, estos ejercicios te ayudarán a aumentar tu frecuencia cardiaca y quemar grasa rápidamente.
Por supuesto, hacer bicicleta es uno de los ejercicios más completos para tonificar todo el cuerpo, además utilizarla al aire libre mejora tu respiración y resulta mucho más entretenido y revitalizador.
Subir y bajar escaleras
Este también es un ejercicio muy eficaz para trabajar las piernas y los muslos. Puedes hacerlo prácticamente en cualquier lugar donde encuentres unas escaleras. Es sumamente efectivo y fácil.
De esta manera, las piernas, al soportar todo el peso corporal, hacen que trabajen los músculos y hagan un gran esfuerzo para quemar grasa.
Si no lo has hecho antes, comienza paulatinamente, y poco a poco ve aumentando la intensidad. Recuerda siempre tomar intervalos de descanso. Puedes realizar 3 series de 10 repeticiones subiendo y bajando.
Trotar y caminar al aire libre
Estos ejercicios son para tonificar todo el cuerpo, y claro está, perder grasa en los muslos, ayudando a reducir el exceso de peso acelerando el metabolismo.
Además, ayuda a regular la presión sanguínea, reduce el colesterol dañino y fortalece el corazón y los pulmones.
Al caminar o trotar, estás poniendo a prueba la resistencia de tu sistema cardiovascular, por lo que vas a necesitar bastante energía, esto llevará a tu cuerpo a quemar grasa para poder conseguirla.
Del mismo modo, estarás respirando en un espacio abierto y mantendrás tu cuerpo en continuo movimiento. Así como también, puedes hacerlo acompañado para poder hacerlo más entretenido.
En cuanto a la duración del ejercicio, para la caminata, debes hacer entre 40 a 60 minutos, mientras que, por el lado del trote, puedes hacer entre 15 minutos a media hora.
Para esto, te recomiendo que primero hagas una caminata o trote de prueba a tiempo libre hasta que te canses, el tiempo que dures es el tiempo que tendrás de referencia para el tope, que poco a poco tendrás que aumentar.
Zancadas o Lunge
Las zancadas son una técnica efectiva para perder grasa en los muslos. las puedes hacer con tu propio peso o utilizando pesas, incluso puedes ayudarte con una pelota grande para hacer ejercicios.
Solo debes colocar una pierna hacia adelante, flexionada con la rodilla y el pie en el suelo fijo, mientras la otra pierna está detrás y bajas con tu peso haciendo una flexión. Es muy importante que mantengas la espalda recta y la parte superior del cuerpo firme.
Si realizas varias series de 10 zancadas por 15 o 20 minutos, puedes quemar hasta 100 calorías. Y también, recuerda controlar tu respiración, inhala cuando estés bajando y exhala al volver hacia arriba.
Este ejercicio es ideal para principiantes y para deportistas avanzados y existen muchas variaciones saltando, moviendo los brazos, hacia los laterales y usando pesos en los pies o en las manos. Puedes hacerlo en tu casa o en el gimnasio y seguro que activarás tus músculos y perderás mucha grasa.
