Cuando no se tiene un descanso adecuado, esto puede repercutir en problemas de salud que limiten nuestro funcionamiento, en la actualidad una de las principales zonas del cuerpo más propensas a sufrir alteraciones es la cervical, lograr relajar la zona con actividades para la cervical es importante para su fortalecimiento.
¿Cuáles son las mejores actividades para la cervical?
Los motivos por los cuales se genera dolor en el cuello y cervical pueden ser muchos, el principal es motivado por pasar gran cantidad de tiempo sentado en la misma posición, también pueden deberse a mala postura al dormir.
Para poder aliviar la cervical, podemos hacer ejercicios aptos para relajar esta zona del cuerpo humano, detallamos los más recomendados dentro de las actividades para la cervical. Teniendo en cuenta que pudieras tener hernias cervicales, que para corregir tendrías que someterte a cirugía cervical.
La Relajación
Relajar la cervical es importante para la recuperación, sobre todo cuando existe mucha rigidez en el área del cuello, con una toalla ubicada en la nuca, sujeta con ambas manos el extremo de la misma estirándose para que quede tensa, deja caer la cabeza hacia atrás y mantén por 10 segundos antes de regresar a la posición original.
Los Masajes
Otro de las actividades para la cervical son los masajes, estos te ayudarán a aliviar las molestias en la zona y generan un alivio inmediato, con tus dedos debes presionar levemente la nuca y mueve las manos hacia el cuello bajando hacia la parte superior de la espalda. Genera presión con la yema de los dedos.
El Estiramiento
Este ejercicio es idóneo para disminuir la tensión del cuello y la espalda, sentado en una silla con la espalda recta, puedes levantar uno de los brazos y colocarlo detrás, inclina hacia abajo y al lado opuesto del brazo levantado la cabeza, manteniendo la posición 15 segundos, repite ahora con el otro brazo.
¿Cómo puedo aliviar la cervical?
Detallamos algunos tipos de ejercicios o rutinas diarias, esenciales para ayudarte a aliviar el dolor cervical que padezcas:
- Al final del día, siéntate con la espalda recta, eleva un brazo y sujeta el codo con la otra mano para que puedas inclinarte de un lado ejerciendo presión.
- Desbloquea los omoplatos, manteniéndote de pie separa un poco las piernas hasta quedar paralelas a la cadera, une tus dedos y estira las manos hacia adelante, luego estira los brazos hasta que sientas que se curva el área de las vértebras y mantén ahí la posición.
También pudieras liberar la rigidez del cuello, ya que en esta zona suele acumularse bastante tensión, causando que esta parte del cuerpo, esté tan firme como la columna y genere dolor al moverse. Aquí aplican los ejercicios de relajación con la toalla, que mencionamos anteriormente.
¿Qué puedo hacer para descontracturar la cervical?
Para esto puedes consultar a un fisioterapeuta, ya que dependiendo de tu condición podrías o no hacer algunas actividades para la cervical, así tendrás un diagnóstico adecuado.
El fisioterapeuta, una vez haya identificado la causa del dolor, procede con técnicas especiales para eliminarlo por completo, tales como masajes que ayuden al flujo sanguíneo y disminuyan la tensión del área.
Aplica estiramientos para recuperar el tono muscular, elimina las adherencias que causan la contracción, se ayuda con sesiones de electro analgesia. También te ayuda a realizar ejercicios de fortalecimiento, crioterapia o termoterapia, dependiendo de la gravedad de la disfunción.
¿Cómo estirar la cervical?
Para estirar adecuadamente la cervical, puedes seguir los siguientes pasos:
- Haz movimientos circulares con tu cabeza, los movimientos deben ser lentos y mientras más amplio sea mejor.
- Eleva los hombros, de arriba abajo en movimientos constantes, eleva ambos hombros al mismo tiempo y trata que sea lo más alto posible, controla la bajada.
- Negar, estira la cervical con movimientos de negación, es decir, de un lado a otro, puedes hacer este ejercicio también sin mover el cuello.
- Baja la barbilla al pecho, ayúdate ejerciendo fuerza con las manos sobre tu cabeza para lograr llevar la barbilla al pecho.
- Lleva la cabeza hacia atrás, como ya mencionamos en uno de los ejercicios con la toalla, ahora sin esta lleva la cabeza hacia atrás lo más que puedas y mantén.
Como consejo, si tienes dolor puedes hacer estos ejercicios con cuidado de no forzar mucho los movimientos, ya que se trata de una zona bastante susceptible y podrías empeorar el problema.
¿Qué recomendaciones debo seguir si me duele mucho la cervical?
Si las actividades para la cervical no resultan del todo favorables ante el dolor, y este sigue presente, puedes ayudarte con:
- Analgésicos: Toma ibuprofeno, aspirina o acetaminofén.
- Aplica calor o fría en la zona: Primero usa hielo por 72 horas y luego bandas térmicas de calor.
- Baños calientes: Utiliza compresas.
Evita quedarte dormido mientras uses las compresas, acude con un masajista profesional, el colchón donde duermas también es muy importante, trata de que este tenga suficiente estabilidad y usa almohadas como soporte de tu cuello.
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