Es común hacer ejercicios para grupos musculares, esto permite sacar el máximo provecho de tu entrenamiento, todo esto de la mano de un entrenador que te guíe, es vital para que logres alcanzar el objetivo de aumentar masa muscular y fortalecer tu cuerpo.
¿Por qué debo ejercitar mis grupos musculares?
Es importante hacer ejercicios para grupos musculares, ya que así se logra tonificar y quemar calorías para mejorar nuestra condición física. Estos ejercicios compuestos, se enfocan en el desarrollo de cada zona muscular, tanto de la parte baja como de la parte superior y ayuda con la coordinación.
Dedicar tiempo para entrenar cada zona, puede ser muy ventajoso para la salud en general, existen muchos ejercicios para que puedes programar rutinas semanales y trabajar la zona de tu preferencia.
No está demás consultar con un profesional, así obtendrás ayuda extra y sabrás si tu plan de entrenamiento es adecuado y sobre todo como ejecutar cada ejercicio con la técnica correcta.
¿Cuáles son las ventajas de ejercitarse por grupo?
Se destacan 4 ventajas principales sobre el entrenamiento por grupos musculares, tales como:
- Cuerpo ligero: Mientras más fuerza desarrollemos, más ligero se sentirá el cuerpo.
- Mantener fuerza y flexibilidad: Sin importar la edad, un entrenamiento muscular fortalecerá el cuerpo, disminuyendo considerablemente el riesgo de lesiones.
- Aumenta la esperanza de vida: Bien se sabe que los hábitos saludables como hacer ejercicio y tener una dieta adecuada, nos puede ayudar a incrementar nuestra esperanza de vida.
- Ayuda a mejorar la postura del cuerpo: Es común que el cuerpo no mantenga la posición correcta, así que entrenar y fortalecer los músculos permitirá tener mejor estabilidad tanto en las articulaciones como en la columna.
Evitar dolores de espalda, también podría ser considerada como otra ventaja de los ejercicios por grupos, ya que la principal causa de estos, es la debilidad muscular por falta de ejercicio.
¿Cuáles son las desventajas de ejercitarse por grupo?
Existen contras sobre en entrenamiento por grupos musculares, tales como que, al implicar más zonas del cuerpo, se incrementan las posibilidades de sufrir lesiones, por lo que resulta importante tener un buen control en cada movimiento y una rutina definida.
El desarrollo muscular puede ser un poco lento, pero con el paso del tiempo irá mejorando la condición física y comenzarás a notar los cambios en ti y el fortalecimiento en cada grupo muscular.
¿Cuáles son los mejores ejercicios para cada grupo muscular?
Siempre desarrollar una buena rutina, dependerá directamente de tu condición y sobre todo de tus objetivos, cada ejercicio está diseñado para trabajar zonas específicas del cuerpo, y lograr una buena combinación es vital para conseguir los resultados deseados.
Recuerda, que lo que es bueno para otra persona, no podría serlo para ti, así que contar con una guía de apoyo o inclusive un entrenador profesional, que te oriente para alcanzar tu meta lo más pronto posible.
Press militar
Este ejercicio trabaja esencialmente los hombros, sobre todo en la zona de la cabeza anterior del deltoides, pero se debe combinar con ejercicios que fortalezcan la espalda.
Esto es necesario porque, solo así, se logra estabilizar la postura, y puede ejecutarse tanto sentado como de pie, con mancuernas, barra o pesas. También podría implementar peso muerto.
Las dominadas
Conocido en prácticamente todos los gimnasios, las dominadas a pesar de esto es uno de los más complejos de lograr al principio, con estas se trata la zona de la espalda, y ciertamente mientras más práctica hagas, más fácil se irá volviendo.
Destaca dentro de los ejercicios para grupos musculares, al trabajar también la zona de los hombros, brazos y el core, Realmente es una rutina completa, que requiere de bastante esfuerzo para ejecutarlo adecuadamente.
Press de banca
Ideal para trabajar los pectorales, aunque incide también en el hombro. Pero no se recomienda solo enfocarse en este ejercicio, ya que podría causar una descompensación significativa a nivel muscular.
Debido a su técnica de agarre y por el material utilizado para ejecutar este ejercicio, puede resultar algo versátil, perfecto para fortalecer cada ángulo del pectoral.
Sentadillas
Ciertamente es de los ejercicios para grupos musculares más comunes, trabaja sobre el tren inferior, y fortalece gran cantidad de masa muscular. Hacer sentadillas resulta muy conveniente, si te interesa aumentar los músculos de los glúteos.
Adicionalmente, también fortalecerá tu espalda, logrando conseguir mejor estabilidad y dando protección a la columna vertebral, si quieres piernas grandes, incluir sentadillas en tus rutinas no puede faltar.
Curl con barra Z para bíceps
Con este ejercicio en tu entrenamiento semanal, fortalecerás los músculos del bíceps, de una manera uniforme y previene futuras lesiones de los brazos, cabe destacar que es uno de los más recomendados para esta zona.
Puedes hacerlo con barra recta, ya que esta permite un mejor agarre y no incide con la muñeca, porque no implica un peso elevado sobre estas, evitando que se arqueen y produzcan tensión en la zona del antebrazo, más conocido como túnel carpiano.
¿Cuáles beneficios obtendré al ejercitarme por grupos?
Destaquemos 3 beneficios de los ejercicios por grupo, como lo son:
- Controlar tu peso corporal: Limita el aumento excesivo del peso ayudando a mantener en forma quemando calorías.
- Ayuda a combatir enfermedades y lesiones: Reduce los triglicéridos, fortalece el flujo sanguíneo y controla la presión, la diabetes, síndrome metabólico y la artritis.
- Favorece el estado de ánimo: Un buen estímulo emocional positivo, resulta de hacer ejercicios, ya que mejorará tu condición física y tu aspecto.
Saber cómo trabajar cada zona de tu cuerpo con ejercicios para grupos musculares específicos, realmente ayudará a tener un mejor control de tu cuerpo, y sobre todo de tus rutinas de entrenamiento.
