La grasa que tienes contenida en la zona abdominal es muy fácil de ganar, pero muy difícil de eliminar, este exceso de grasa no solo es poco atractivo, sino también puede ser perjudicial para la salud.
Sin embargo, mucha gente tiene la creencia de que hacer muchos abdominales te permite quemar toda la grasa, o que con hacer una dieta restrictiva se pierde la grasa abdominal rápidamente. Sin embargo, esto es falso.
Lo cierto es que, para perder grasa abdominal, debe haber una combinación de ejercicio y dieta para obtener resultados.
Ahora la pregunta que te haces es: ¿Qué debo hacer para eliminar esa grasa abdominal tan molesta? No te preocupes, que a continuación te indicamos los elementos que deben contener tu dieta, y además, una serie de ejercicios que no pueden faltar en tu rutina diaria.
¿Cuál es la mejor dieta para perder grasa abdominal?
Para cumplir con el objetivo de perder grasa abdominal, tienesque regular la ingesta calórica diaria, es decir, debes tener un déficit calórico o energético.
Cuando hay un déficit calórico, estas obligando a tu cuerpo a remediar esa falta de energía ¿Cuál es nuestra reserva de energía? la grasa corporal. Esta simplemente es consumida para eliminar ese déficit.
De esta manera, para perder grasa en general, tienes que consumir menos calorías de las que tu cuerpo requiere, de manera que tu cuerpo utilice las reservas con la intención de restablecer el equilibrio energético requerido.
En la actualidad, existe una cantidad infinita de dietas, pero aquí te vamos a mostrar las dos más populares y que mejores resultados ofrecen a los que se llevan a cabo.
Dieta keto
Es una dieta que se caracteriza por la mínima ingesta de carbohidratos, es decir reducir a su mínima expresión los alimentos ricos en hidratos de carbono como: El pan, azúcares, granos, papas, batatas, frutas, entre otros.
La composición estándar de esta dieta es: 75 % de grasas (como nueces, aceite de oliva, aguacate, entre otros), 20% de proteína (salmón, atún, pollo, carne de res, cerdo, etc) y un 5% de carbohidratos (proveniente de verduras como el brócoli, pepino, entre otros.
Con respecto a las porciones diarias, para las proteínas se recomienda consumir entre mínimo 20 g hasta 50 g al día, a partir de este valor se puede determinar la cantidad de carbohidratos y de grasas.
Por otro lado, en cuanto al tiempo de duración de la dieta, puede llevar 3 meses continuos, hacerla como estilo de vida te puede traer a largo plazo problemas de salud. Este plazo de tiempo es suficiente para perder grasa abdominal, y desde ahí se pueden cambiar los hábitos alimenticios para mantener la forma.
Dieta paleo
Si la dieta keto va enfocada en el consumo de grasa, la dieta paleo tiene como base el consumo de proteína. En este caso, hablamos de una dieta que trata de emular los hábitos alimenticios de los antepasados, que solamente consumían proteínas y algunas bayas.
En consecuencia, es una dieta que consiste en consumir alimentos anteriores a la revolución agraria, es decir, solamente tienes que ingerir proteínas provenientes de origen animal, algunos vegetales y frutas
Además, las grasas consumidas dentro de esta dieta deben ser de origen vegetal. No se puede consumir alimentos procesados ni lácteos y sus derivados.
Con respecto a su duración, su creador recomienda que sea un estilo de vida, tú puedes establecer los tiempos, que va desde los 30 días hasta los dos meses continuos. Posteriormente, vas disminuyendo los niveles de proteína y agregas otros alimentos, como los granos, por ejemplo.
Ejercicios para perder grasa abdominal
Para que un ejercicio te pueda ayudar a quemar grasa, deben ser multiarticulares, o sea, que trabaje varias zonas a la vez, para así incrementar el consumo calórico. Los ejercicios que cumplen a cabalidad lo anteriormente mencionado son los siguientes:
Plancha
Este ejercicio es uno de los más populares, y es muy frecuente verlo en muchas rutinas. El ejercicio es fácil de ejecutar y ayuda a trabajar diversas zonas, entre las cuales destacan: Abdominales, glúteos, hombros, cuádriceps, entre otros.
Para llevar a cabo este ejercicio, lo que tienes que hacer sencillamente es colocarte boca abajo suspendido, con el apoyo de tus pies y antebrazos. La posición debe estar recta en todo momento sin arquear la zona de la espalda. Mantener la posición hasta el tiempo que tengas estipulado.
Burpee
Es un ejercicio combinado entre las flexiones de pecho, salto y sentadillas. Sirve para medir tu resistencia, además, con él se trabaja la zona abdominal, pecho, brazo, y todos los músculos de la pierna. Con este ejercicio, haciéndolo de manera constante, promueves la quema de la grasa abdominal
El procedimiento a seguir es el siguiente:
Para iniciar tienes que colocarte en posición de flexión, desde ahí vas a desplazar tus piernas al costado de tus brazos, de manera que las extremidades queden alineadas, luego, desde esa postura vas a levantarte con un brinco. Esto tienes que hacer lo de manera continua y fluida.
En este caso, es un ejercicio que puedes hacer por repeticiones o por tiempo, sin embargo, se recomienda hacerlo por tiempo para una exigencia distinta, que dependa no de tu fuerza sino de tu resistencia contra el tiempo.
Mountain climbers o escaladores
Es un ejercicio popular entre los practicantes de Crossfit, Con el cual puedes trabajar muchos músculos como: Los abdominales, oblicuos, hombros, piernas, triceps y pecho. También, aumenta las pulsaciones para así fomentar más la reducción de grasa abdominal.
Para la posición de salida, colócate en la posición de plancha, luego flexiona una pierna hacia tu pecho y la otra mantenla extendida. En todo momento debes mantener los brazos rectos y el cuello alineado paralelamente con el suelo.
Acto seguido, para llevar a cabo el ejercicio, con un salto explosivo, invierte la posición de las piernas continuamente, llevando una rodilla cerca del pecho y dejando estirada la otra pierna, como si estuviera tratando de subir un terreno. Repite hasta cumplir con las repeticiones establecidas.
Finalmente, otros ejercicios que puedes integrar a tu rutina de ejercicio para bajar la grasa abdominal, son: El salto con cuerdas, abdominales estilo bicicleta, sentadillas, squat, entre otros. Las rutinas se deben hacer con ritmo en modo de circuito para así eliminar más grasa.
Cabe destacar que, no es imposible lograr el objetivo, se necesita tener paciencia y perseverancia para alcanzar este importante objetivo.
