¿Empieza el verano y quieres lucir un cuerpo playero? ¿Encontraste una prenda fabulosa, pero te queda pequeña y muy apretada? O ¿Simplemente quieres bajar de peso? Pues hoy hablaremos de cómo perder grasa en la barriga en pocos días.
De esta manera, te invito a que sigas leyendo, porque a continuación se te indica una serie de consejos eficientes y económicos para reducir la grasa contenida en tu barriga. Los resultados se reflejarán mínimo en una semana, pero eso sí hay que ser disciplinado y no caer en viejos hábitos.
Consejos para perder grasa en la barriga rápidamente
Ayuno intermitente
Cuando nos referimos al término ayuno, se define como abstenerse del consumo de alimentos durante un periodo específico de tiempo. Se ha determinado a través de distintos estudios que el ayuno es una de las maneras más efectivas de quemar grasa.
¿Cómo funciona el ayuno? Los periodos de tiempo largo sin comer carbohidratos, obliga a tu cuerpo a emplear sus reservas de energía, esta es glucosa contenida en el hígado en forma de glucósidos. Cuando el cuerpo emplea estos glucósidos para cumplir con su requerimiento energético, perdemos ese exceso de agua.
Posteriormente, a los 4 días, si se cumple con el ayuno, se empieza a disminuir los niveles de grasas, pero el cuerpo sigue necesitando energía y transforma esa grasa en glucosa.
Para llevar a cabo este ayuno, se recomienda que en esta semana solamente realices dos comidas diarias, y que la diferencia de hora entre la comida del día anterior y la del siguiente día sea entre 14 a 16 horas, con este tiempo largo sin ingesta, educamos a nuestro cuerpo para que emplee esas reservas corporales.
También, con el ayuno mantenemos los niveles de insulina bajos, eso es beneficioso para nuestra salud por que con la insulina alta retenemos más líquidos.
Bajar el consumo de carbohidratos
Los carbohidratos o hidratos de carbonos, son el mayor obstáculo en nuestra meta de reducir esa barriga, son sumamente adictivos y son los responsables principales del fracaso de las dietas.
De esta manera, los alimentos que hay que evitar a toda costa son los ricos en almidones: Como pan, galletas, pastas. Los de alto contenido de azúcar como las bebidas gaseosas, dulces, galletas, malteadas, entre otros. En general, evitar cualquier alimento procesado.
Cabe destacar que, los hidratos de carbono son los responsables de la subida de los niveles de insulina en nuestro cuerpo, y este a su vez, fomenta el almacenamiento de grasa en la barriga.
El que no se pueda consumir estas fuentes ricas de hidrato de carbono, no significa que eliminemos el carbohidrato de nuestra alimentación. Para esta semana nuestra fuente de carbohidrato serán los vegetales que sean de alta densidad nutritiva y un bajo volumen.
Los vegetales que destacan son: Los espárragos, cebolla, calabacines, alcachofas, espinacas, entre otros. Estos vegetales van a representar la mayoría de lo que vamos a consumir durante estos días. Se recomienda que elijas lo que mejor toleres o digieras.
El método de preparación, al igual que la selección de los vegetales, va a depender de tu comodidad. Por ejemplo, si te encantan los vegetales hervidos, los preparas hervido. Hacemos hincapié en esto porque la digestión de nuestros alimentos tiene que ser la más fácil posible.
Con esto, facilitar la absorción de nutrientes y tu sistema digestivo descansará más rápido, esto trae como beneficio un cambio en nuestro metabolismo.
Aparte, debes saber que por nada del mundo se puede consumir vegetales como las papas o batatas que tienen alto contenido de almidón; los granos también están vetados.
La proporción
Se mencionó anteriormente que los vegetales van a representar la mitad de lo que vamos a consumir, pero la pregunta es ¿cuál es la otra mitad de alimento que puedo consumir para rebajar la grasa de esa barriga?
Primero, son las proteínas, estas tienen que ser de alta calidad y con un contenido de grasa relativamente bajo. La proteína sugerida son los huevos, pollo, pescado, carne de res y la de cerdo. Eso sí todos estos cortes tienen que ser magros.
Mientras que el último componente que falta para completar nuestro plato son las grasas. Puede sonar incoherente que para perder grasa hay que consumir grasas, pero ya se explicó anteriormente que el responsable del aumento de peso es el exceso de consumo de carbohidratos.
¿Cuáles son las grasas a consumir? Frutos secos y semillas (semillas de lino, nueces, semilla de girasol, etc.), aguacates, aceites vegetales (oliva, aceituna y coco).
Durante nuestra dieta, reduce el consumo de sal, para así reducir los niveles de sodio. Los niveles altos de sodio hacen que retengamos mucho líquido.
Hacer Ejercicio
Los ejercicios a realizar para reducir esa barriga tienen que ser aeróbicos o ejercicios movidos y si son multiarticulares sería mucho mejor. Los ejercicios más recomendables para bajar de peso son los siguientes:
- Caminatas: Ideal para persona que no realiza mucha actividad física, puedes empezar con realizas sesiones de caminatas y en los transcursos, realizar pequeños trotes.
- Trotar: Es un excelente quemador de grasa corporal, se estima que una rutina de 30 minutos de trote puede quemar hasta 300 calorías.
- Bicicleta: Ya sea en una bicicleta normal o una estacionaria que encuentras en el gimnasio, ambas estimulan la reducción de grasa y el aumento de masa muscular.
- Abdominales (de manera obligatoria).
- Yoga.
Se recomienda que los ejercicios se realicen en las primeras horas del día porque nuestro metabolismo se encuentra acelerado. Pero si no puedes en la mañana, lo puedes realizar tranquilamente en la tarde.
Hidratación
Desde el comienzo de esta aventura, hay que mantenernos hidratados en todo momento, específicamente en las mañanas. Con la hidratación podemos arrastrar esas toxinas o residuos que se encuentran en nuestro cuerpo y así facilitar su salida.
También, es bueno no consumir agua durante las comidas para facilitar el proceso de digestión, ya que, si el volumen gástrico es mayor, el proceso de digestión es mucho más lento.
¿Cuánta cantidad de agua debo tomar al día? Se recomienda el consumo entre dos a tres litros de agua. Mantener la buena hidratación hasta el último día de la dieta.
